Jak snížit krevní tlak

Úvod » Informace o zdraví » Zdraví » Zdravé srdce » Jak snížit krevní tlak

Jak udržet krevní tlak pod kontrolou? Tipy pro prevenci vysokého krevního tlaku.

datum : 29.05.2023 autor : Celimed Team

Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, je často nazýván "tichý zabiják", protože může způsobovat zdravotní problémy bez jakékoli viditelné příčiny. Podle Světové zdravotnické organizace je hypertenze největším rizikovým faktorem pro vznik kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mozkové příhody. Existuje řada preventivních opatření, která mohou pomoci snížit krevní tlak. Zde je několik z nich:

1. Snižte příjem soli: Nadměrná konzumace soli může zvyšovat krevní tlak. Proto byste měli minimalizovat příjem soli a snažit se vyhýbat se slaným potravinám.
2. Snižte příjem alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může zvyšovat krevní tlak. Pokud pijete alkohol, ujistěte se, že to děláte jen v rozumné míře.
3. Upravte svou stravu: Strava by měla být bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků a trans tuků.
4. Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita může pomoci zlepšit zdraví srdce a snížit krevní tlak. Vhodným typem cvičení je aerobní cvičení, jako je běh, chůze, jízda na kole nebo plavání.
5. Kontrolujte svou hmotnost: Přebytečná hmotnost může zvyšovat riziko hypertenze. Máte-li nadváhu, snažte se ji snížit.
6. Vyhněte se stresu: Stres může zvyšovat krevní tlak. Snažte se najít způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako jsou meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
7. Pravidelně si kontrolujte krevní tlak: Pokud máte vysoký krevní tlak, pravidelné měření a monitorování tlaku může pomoci kontrolovat vaše zdraví a přispět k účinnému léčení.
8. Léčte nemoci spojené s hypertenzí: Máte-li nějaká onemocnění spojená s hypertenzí, jako je například diabetes nebo obstrukční spánková apnoe, léčte je, aby se snížilo riziko vysokého krevního tlaku.